Памела Блэр - Мифы о возрасте женщины Страница 25

Физические упражнения могут продлить вашу жизнь, независимо от наследственности. Исследования показывают, что смертность людей, которые занимались спортивной ходьбой, бегали трусцой или выполняли аналогичные упражнения в течение 30 минут минимум шесть раз в месяц, более чем на 40 процентов ниже, чем у тех, кто вел сидячий образ жизни. Еще одно исследование людей старшего возраста, ведущих сидячий образ жизни – возраст испытуемых 60–65 лет, – показало, что те, кто быстро ходил в течение 15–45 минут три раза в неделю, лучше справлялись с заданиями, выполняемыми на компьютере, чем те, кто занимался один час растяжкой три раза в неделю. Дополнительный приток кислорода к мозгу, обеспечиваемый ходьбой, замедляет возрастные ухудшения в функционировании мозга. В то время как социальная и интеллектуальная деятельность полезна, так как помогает предотвратить болезнь Альцгеймера, физические упражнения и силовые тренировки могут оказаться еще благотворнее.

После консультации со своим врачом выберите одно или два упражнения, которые вам по вкусу. Самым лучшим упражнением будет то, которое вы продолжите делать регулярно, поскольку оно поднимает вам настроение. Чтобы сохранить мотивацию, мы все должны задавать себе вопрос, почему мы хотим быть в форме. «Я выполняю упражнения, чтобы у меня сохранялись сила мускулов и равновесие, за счет этого я не стану слишком зависимой в свои поздние годы. И для того, чтобы иметь физическую и психическую энергию для совершения путешествий и занятий со своими внуками».

Что сможет замотивировать вас начать программу физических упражнений или продолжить ту, которую вы уже начали?

Где мои очки?

«Я все еще чувствую удивление, когда мне нужны очки, чтобы прочитать меню или просмотреть телефонный справочник».

Мои очки никогда не лежали на месте, когда они были мне нужны. Сейчас у меня по всему дому рассованы десятидолларовые аптечные увеличивающие очки без оправы.

Я настолько их люблю, что, когда одна из дужек ломается, я их не выбрасываю. Одни очки со сломанной дужкой висят на краю ящика с материалами для чтения в ванной комнате. Другие – стоят в стаканчике для карандашей на кухне для чтения рецептов, списка ингредиентов на тыльной стороне фасованных пищевых продуктов и ярлыка на моих витаминах. Как получилось, что «принимайте в соответствии с указаниями» на тыльной стороне упаковки с пищевыми добавками для тех, «кому за пятьдесят», написано таким шрифтом, что прочитать это может только кто-нибудь, кому еще не исполнилось и 30 лет?

Я никогда не забуду день, когда сидела наискосок от одной из моих клиенток, которая дала мне что-то прочитать. Когда я не смогла найти очки, я встала и извинилась, сказав, что мне нужно пойти поискать их. До того как я вышла из своего офиса, моя клиентка вдогонку мне довольно смущенно заметила: «Доктор Блэр, на вас и так уже есть несколько пар». Одну пару я затолкала в V-образный вырез своего джемпера, а две пары, одна под другой, примостились у меня на голове!

Если вы продолжаете терять очки, как это делаю я, попытайтесь прикрепить полоску липкой ленты к футляру со своими очками, а другой конец, соответственно, к креслу с подставкой для книг или прикроватной тумбочке. Носите свои очки на цепочке или шнурке вокруг шеи. Когда снимаете, вешайте их на крючок, установленный возле вашего рабочего стола или кресла с подставкой для книг.

Очень важно сохранить здоровье глаз. Регулярно проверяйте свои глаза на нижеследующее, даже если вы не замечаете никаких проблем:

• пресбиопия – возрастная дальнозоркость. Ранние проявления – в возрасте около 40 лет;

• макулярная дистрофия сетчатки – ухудшение центрального зрения;

• глаукома – повреждение зрительного нерва, сужение границ периферического поля зрения;

• катаракта – помутнение хрусталика глаза, зрение становится расплывчатым и нечетким.

В том, чтобы плохо видеть, тоже есть ряд преимуществ, и я пользовалась этим в более молодые годы. В моем доме никогда не видно пыли, и морщинки трудно разглядеть. Если вы действительно не хотите волноваться по поводу своего стареющего лица, просто не надевайте очки, когда смотритесь в зеркало!

Когда вы в последний раз проверяли зрение? Вам нужны новые очки? Или новый рецепт?

То, чему вы не сказали «НЕТ», может вам навредить

«Все больше и больше я отстаиваю полноту права выбора; я упиваюсь свободой женщины, которая говорит „НЕТ!“».

Будучи молодыми девушками, мы поставлены в такие условия, что вынуждены доставлять удовольствие другим людям, и пройдет совсем немного времени, чтобы маленькая девочка осознала, что доставление людям удовольствия и самопожертвование являются путем обретения самооценки. В результате мы часто ощущаем вину, когда у нас хватает храбрости сказать «нет» тем, кто требует нашего времени и внимания.

Отказ от вещей, которые сосут вашу энергию, освободит вам время для чувства наполненности и счастья. Учитесь говорить «нет» без ощущения вины. Если не научитесь, так и будете продолжать делать то, что не хотите, или то, что вам делать не следует, – и только на поверхности все будет выглядеть вполне гладко.

Просит ли кто-нибудь вас по жизни делать то, что негативно сказывается на вашем самоуважении или на вашей честности, или просто что-нибудь в корне неверное? Исчезает ли у вас ощущение благополучия, когда вы удовлетворяете потребности другого человека? Обращается ли тот человек к вам с просьбами в неурочное время, что плохо сказывается на вашем здоровье и счастье? Касается ли вас то, что вы делаете, или вы просто стараетесь для других, ничего не получая взамен?

Будучи мудрыми женщинами старшего поколения, мы должны сказать четкое и определенное «да» некоторым случаям использования нашего времени и громогласное «нет» другим – от этого зависит наше здоровье! Вам нужно научиться отказывать другим без извинений или объяснений; вам нужно научиться избегать компромиссов.

Не говорите немедленное «да» на любую просьбу. Будет правильным сказать, что вам нужно несколько минут, часов или дней на обдумывание. Но помните, что вы тем самым не обвиняете другого человека, что он обратился к вам с просьбой, а просто заявляете о собственных потребностях.

Можете ли вы подумать о ком-либо или о чем-либо, когда нужно начать говорить «нет»?

Что вы сказали?

«Возможной причиной снижения слуха в возрасте после 50 лет является то, что некоторые вещи мы просто не хотим больше слышать. Например: вы слишком стары, чтобы кататься на роликовых коньках!»

Около половины женщин в возрасте старше 65 лет имеют определенную степень потери слуха, но большинство из них не подозревают об этом. Фактически, потеря слуха стоит наравне с болезнями сердца, как одна из наиболее распространенных проблем этой возрастной группы. Потеря слуха происходит постепенно, во многих случаях ее годами не замечают.

К предупредительным знакам относятся: слияние голосов с фоновым шумом, предпочтение одного уха, звон или гудение в ушах; вас удивляет, что все бормочут; вы прибавляете звук ТВ или радио до тех пор, пока другие не начнут жаловаться; вам нужно видеть людей, чтобы понять, что они говорят; вы становитесь социально замкнутыми и избегаете начинать разговор.

Плохо слышите, но не хотите прибегать к помощи громоздкого слухового аппарата? Имеются модели, встроенные в ухо, в слуховой канал (менее заметные), и полностью находящиеся в канале (незаметные), в дополнение к устройствам, спрятанным за ухо. Отоларинголог может помочь вам подобрать правильную модель под ваше ухо, под конкретно ваш случай потери слуха и под ваш бюджет. Сейчас применяются новые цифровые слуховые аппараты вместо аналоговых; результатом является лучшее воспроизведение входящих звуков и усовершенствованная возможность справляться с фоновым шумом. В некоторых даже используется искусственная интеллектуальная система отличия речи от шума, а микрочипы настолько малы, что пролезут в ушко иголки.

Говоря о своей потере слуха в старости, актриса Хелен Хейс сказала: «Важно как можно отважнее сражаться с недугом; мы не хотим поддаться и сдаться. Но отрицать его из соображений гордости или предубеждения – это совсем другой вопрос».

Принимайте к сведению любое ухудшение слуха и обратитесь к своему врачу.

Матки и влагалища

«Не выношу, насколько мрачно все воспринимают старение – остеопороз, „маргаритки смерти“, сухость во влагалище, – о, боже мой!»

Если вы женщина старшего поколения, у вас как минимум есть влагалище, а возможно, что и матка. Эти ценные части тела заслуживают нашего внимания, как и любая другая его часть. Я начну эту тему с матки (мама говорила о ней «там, внутри»).