Памела Блэр - Мифы о возрасте женщины Страница 26

Если вы женщина старшего поколения, у вас как минимум есть влагалище, а возможно, что и матка. Эти ценные части тела заслуживают нашего внимания, как и любая другая его часть. Я начну эту тему с матки (мама говорила о ней «там, внутри»).

Когда у женщин наступает климакс, одной из самых частых жалоб становится сухость во влагалище во время секса, за счет чего половой контакт может вызвать ощущение зуда или боли. Но на помощь пришла медицина. Поговорите со своим гинекологом о рекомендациях, смазках, гормональных кремах, которые могут уплотнить и напитать ткани влагалища.

Регулярное упражнение мышц влагалища увеличивает прилив крови в эту зону вашего тела и помогает сохранять ткани влагалища увлажненными и здоровыми. Тренируйте мышцы влагалища с помощью упражнений Кегеля. Сожмите мышцы влагалища (те же самые, которыми вы останавливаете мочеиспускание) и удерживайте их сжатыми в течение десяти секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте несколько раз в день. Вы можете выполнять эти упражнения, остановившись перед светофором или стоя в очереди в супермаркете. Постарайтесь не сокращать одновременно ляжки, ягодицы или брюшной пресс и визуализируйте «там, внутри» как нечто здоровое, розовое, влажное и упругое.

Если у вас все еще есть матка, вы можете войти в 40 % женщин США, которые страдают маточными фиброидами. Некоторые фиброиды уходят сами по себе, некоторые остаются и доставляют проблемы. Несмотря на то что существуют диетические и гормональные причины, по которым у такого большого количества женщин существуют эти новообразования, по мнению доктора Кристианы Нортрап, основополагающими энергетическими причинами фиброидных образований могут стать блокировка и застой энергии таза. Она предполагает, что «болезнь, которая появилась в этой части тела, была спровоцирована затяжным стрессом от страха потери контроля над нашей физической средой… Фиброиды – неродившаяся творческая энергия…»

Если вам была проведена или ожидается гистерэктомия, помните, что она не обязательно снижает сексуальность. Большинство женщин говорят о большей сексуальной активности и получении большего удовольствия после операции, чем до нее. Вероятной причиной являются симптомы, которые обычно ведут к гистерэктомии, включая боль и сильное кровотечение. Они не дают женщинам в полной мере наслаждаться сексом до операции.

Итак, обращайте внимание на органы «там, внутри» и просто живите.

Нужно ли вам что-нибудь обсудить с вашим гинекологом?

Сон «Жизнь – это то, что происходит, пока вы не можете уснуть».

Некоторые исследователи говорят, что недостаток сна может привести к ускоренному старению. Его недостаток влияет на углеводный обмен веществ и эндокринную функцию, что обычно проявляется с возрастом. Подобно воздуху, пище и воде сон является базовой потребностью. Но ночная потливость и воспаление суставов могут нарушить наш сон. Потеря сна также может усилить другие недуги.

С другой стороны, не волнуйтесь, если у вас не получается спать ровно восемь часов за ночь, но посетите врача, если вы регулярно спите больше девяти часов или меньше шести. Непрерывный крепкий сон молодости остается в прошлом для большинства женщин старшего поколения. Врачи говорят, это нормальное возрастное изменение. Это не хорошо и не плохо, но это изменение волнует многих женщин, тогда как волноваться не стоит.

Кажется, ничего так не влияет на счастливые со всех других сторон отношения, как гул товарного поезда, издаваемый с соседней подушки. Если вам мешает спать храп, думаю, отношениям может помочь сон в разных кроватях. Хроническое недосыпание может сделать нас раздражительными, влиять на сосредоточенность и мышление и даже испортить брак. Целью является сохранение здоровых отношений во время бодрствования. Если раздельный сон укрепляет «дневные» отношения, спите порознь.

Мы можем злиться на своих партнеров, но храпящие люди не контролируют издаваемые ими звуки, кроме того, это может быть признаком синдрома остановки дыхания во сне, что является серьезной угрозой здоровью. Вместо того чтобы злиться, побудите их обратиться к медикам.

Если не учитывать храп, вот несколько хороших советов для полноценного ночного сна.

• Установите постоянно действующий график сна.

• Сделайте кровать удобной. Купите хороший матрас и уютные простыни.

• Регулярно выполняйте физические упражнения, но не позже чем за три часа до сна.

• Создайте в спальне благоприятные условия для сна.

• Поддерживайте в спальне оптимальные температуру и уровень шума.

• Принимайте теплую ванну перед сном.

• Займитесь йогой, послушайте умиротворяющую музыку или помедитируйте.

• Почитайте перед сном.

• Выключите телевизор.

• Запишите свои тревоги в дневник и закройте его.

• Назначьте постоянное время сна и пробуждения и постарайтесь не выбиваться из графика.

• Перед сном не употребляйте продукты, содержащие кофеин, алкоголь и табак.

• Много не ешьте, но слегка перекусите, чтобы не проснуться из-за голода.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить условия ночного сна?

Физическая недееспособность

«…Выздоровление всегда наступает, когда я решаю вспомнить, что я женщина и отношусь к себе нежно».

Несколько лет назад я решила скорректировать болезненные шишки на ступнях. Шишки появляются в результате серьезной деформации стопы, смещения костей. В моем случае хирург сделал семидюймовый надрез, разрезал шишку, удалил кусок кости, ввернул несколько винтов, чтобы закрепить новую форму стопы, зашил и отправил меня обутой в громоздкий башмак с шиной и застежкой-липучкой. Он сказал мне не перегружать пальцы ноги, ходить на пятке, держать ногу в приподнятом положении, при необходимости принимать обезболивающее. Его последние слова были «увидимся через неделю»; шина оставалась месяц.

Я помню, что душ в первый раз после операции был поучительным опытом. Мой муж помогал мне, заворачивая шину в пакеты для мусора. Он как следует рассмотрел мои целлюлитные ноги и обрюзгшую попку, когда помогал мне расположиться в душе, стоя рядом на случай, если я поскользнусь и упаду. Я вновь ощутила себя ребенком или старой-престарой бабушкой, зависящей от сиделки в уходе за телом.

Я была благодарна мужу за заботу обо мне. Воображаю, как бы это было без него – одна с нанятыми чужими людьми, которые приходили бы ко мне в дом и разглядывали мой целлюлит. Я представляю себе, как бы мне жилось в стране, где врачи не делают такие операции. Представляю ситуацию, когда у меня не было бы возможности прооперировать ноги из-за отсутствия страховки или нехватки ресурсов.

Я пыталась отвлечься от пульсирующей боли, которую причиняли надрез и отек, нарастающий под повязками. Я старалась не стать плаксивым ребенком, маменькиной дочкой и считала свои блага.

Будьте благодарны за то здоровье, которое у вас есть.

Здоровье сердца

«Благодаря двум часам злости у вас появляется двойной риск инфаркта!»

У женщин в два раза больше шансов, чем у мужчин, умереть после первого инфаркта и гораздо больше вероятности повторного инфаркта в течение четырех лет. Я вас достаточно напугала?

Готова спорить, вы не знали, что проблемы супружеской жизни могут увеличить риск инфаркта у женщины. Женщина, которая перенесла инфаркт или острый сердечный приступ и чьи сложности супружеской жизни включают в себя злоупотребление алкоголем, неверность, финансовые трудности или болезнь партнера, имеет гораздо больший риск пережить второй такой эпизод.

Вот несколько интересных фактов о нашем сердце, которые я собрала из различных надежных источников.

1. Согласно заявлениям диетологов, шоколад полезен для сердца. В одной унции темного шоколада содержится в десять раз больше антиоксидантов, чем в одной унции клубники. Или даже можно сказать лучше: диета, включающая в себя одну унцию шоколада в день, повышает ЛПВП (а именно «хороший» холестерин) и предотвращает окисление ЛПНП («плохого» холестерина – а это один из факторов, способствующих развитию болезней сердца).

2. Одно исследование показало, что одной чашки черного чая в день достаточно, чтобы снизить риск инфаркта на 44 %, в другом же случае утверждается, что шесть чашек чая ежедневно может снизить риск приступа на 42 %.

3. Сердечные приступы – сезонные. Их пик приходится на декабрь и январь, когда случается на 33 °% больше смертей от инфаркта, чем летом, весной и ранней осенью. Причинами могут быть усиленное питание, злоупотребление алкоголем и солью, стресс, респираторные заболевания и короткий световой день.

4. Женщины, которые правильно питаются, каждый день выполняют физические упражнения и не курят, могут сократить риск заболеваний сердца на 82 °%.