Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду - Дэн Томасуло Страница 28

1. Как бы они ответили на первые два вопроса: «Что происходит?» и «Что мне нужно сделать?»

Джеймс: первым делом тщательно анализирует, что нужно сделать, и всегда открыт к предложениям и сторонним мнениям.

Мишель: сразу предлагает варианты и спрашивает мнение окружающих.

Дениз: самостоятельно собирает как можно больше информации – затем хочет выслушать комментарии и предложения.

2. Как бы они ответили на третий вопрос: «Что я могу сделать?»

Джеймс: просит окружающих оценить его решение и собирает противоположные точки зрения. Всегда готов сам поделиться своим мнением, если его об этом попросят.

Мишель: после того как она всё продумала и определилась с вариантами, советуется с окружающими и всегда готова прямо высказать своё мнение, если её об этом просят.

Дениз: выслушивает других, чтобы определить их потребности и мотивы, как если бы собирала информацию, касающуюся своей собственной ситуации. Задаёт уточняющие вопросы, чтобы лучше понять, что человек имел в виду.

3. И наконец, как бы они ответили на последний вопрос: «Это работает?»

Джеймс: экспериментирует и проверяет выбранные стратегии, и если те не работают – готов попробовать другие варианты.

Мишель: если видит, что стратегия работает, переносит её в другие области и делится ею с окружающими, чтобы те тоже могли ею воспользоваться. Делает это всё сразу, как только видит, что выбранный путь решения проблемы эффективен.

Дениз: продолжает надеяться и старается сосредоточиваться на успехах, не игнорируя при этом неудачи.

Запишите в дневнике три общие черты, которые вы заметили у всех троих людей. Это будут те аспекты гибкого мышления, которые вы хотите развить у себя.

Ниже я привожу те черты, которые я заметил у всех троих людей из своего списка и которые я считаю необходимыми для развития гибкости мышления и психологической устойчивости. В вашем списке должно быть то, что важно лично для вас.

1. Все трое, столкнувшись с препятствием, обстоятельно продумывают пути решения.

2. Ни на минуту не забывают о цели, стараются сохранять положительный настрой и верят в свои силы.

3. Они готовы отказаться от выбранной тактики, если появляется более удачная возможность – то есть они всё время отслеживают ситуацию.

И наконец, составьте таблицу по нижеприведённому образцу. В одной колонке перечислите три вещи, которые вы выделили для себя в ходе этого упражнения и которые свидетельствуют о гибкости мышления и психологической устойчивости, а в другой – факторы, которые, на ваш взгляд, мешают развивать стойкость.

Какие особенности выделили вы? В своих записях я отметил тщательную подготовку и готовность к активным действиям. Мои примеры для подражания делали паузу, тщательно обдумывали дальнейшие шаги и брали на себя ответственность за воплощение задуманного. Однако они были готовы отойти от намеченного плана, если тот оказывался неэффективен, и с готовностью использовали новые, более удачные возможности. Эти наблюдения помогли мне понять, что мне нужно, чтобы не поддаваться отчаянию и не опускать руки, находить в себе решимость и продолжать искать наилучшие пути решения проблемы.

А что показало ваше сравнение? Что бы вы для себя ни выделили, у вас теперь есть программа тренировок для развития гибкости мышления. Подобно занятиям йогой или утренней растяжке, эти упражнения станут первым шагом к тому, чтобы научиться мыслить гибко и находчиво.

Ключ к развитию гибкого мышления – умение смотреть на ситуацию с разных сторон и предлагать несколько вариантов действия. Я часто провожу аналогию с горной рекой – камни не останавливают поток, он просто огибает их и движется дальше.

Я обучаю психотерапевтов и провожу супервизии вот уже больше тридцати пяти лет, и, когда мы обсуждаем препятствия, с которыми сталкиваются пациенты и психотерапевты в ходе терапии, я предлагаю ученикам и супервизантам придумать не одно, а три возможных решения. Так они учатся действовать более гибко, если возникает затруднение, и всегда имеют под рукой запасные варианты.

Вот моё напутствие вам. Наткнувшись на препятствие, сделайте паузу, поразмышляйте, определите, какие сильные стороны своего характера вы можете задействовать в этой ситуации, а затем продумайте несколько вариантов действия и выберите один. Это не просто поможет вам более стойко переносить неприятности – это ещё и подготовит вас к жизни, полной позитива. Говоря словами Джозефа Кэмпбелла, «мы должны быть готовы отказаться от той жизни, которую запланировали, чтобы обрести жизнь, которая нас ожидает».

В следующей главе вы ещё больше узнаете о той жизни, которая вас ожидает. Мы посмотрим, как оптимисты получают позитивные эмоции от будущей версии себя.

Глава 5

Оптимизм: пересматриваем отношение к прошлому и ожидания от будущего

Мой сарай сгорел – и теперь я вижу луну.

Мидзута Масахидэ, японский поэт и самурай, живший в XVIII веке

Вспомните какой-нибудь случай, когда вы с нетерпением и радостью ожидали какого-то события – отпуска, дня рождения, похода в театр, встречи с другом. На крыльях позитивных эмоций от грядущего радостного события вы легко переносились в будущее и предвкушали его. Вы оставались в настоящем, но мысленно находились в идеальном будущем. Этот пример показывает: ваши мысли о будущем меняют ваше восприятие в настоящем.

Как сказал дзэнский мастер Тит Нат Хан: «Лучший способ позаботиться о будущем – позаботиться о настоящем». Ваше текущее душевное состояние может отбрасывать на будущее длинную тень – или озарять ваш путь. Когда вы настроены оптимистично, ваши позитивные ожидания и ваше текущее самочувствие находятся в гармонии. Радостное предвкушение, ожидание хорошего – удел оптимистов.

Учёные, изучающие самые разные сферы и явления (среди которых физическое здоровье[126], кардиология[127], удовлетворённость работой/жизнью[128] и академические успехи[129]), отмечают связь между положительными ожиданиями и более высокой вероятностью благополучного исхода, причём такая корреляция была обнаружена во множестве исследований. Обратное тоже верно: пессимизм, или склонность предполагать худшее, чаще предшествует неблагоприятным результатам. И доказательства этому собраны не менее убедительные, чем в случае с оптимизмом. Так что мы можем с полным основанием утверждать, что негативное мышление вредит благополучию[130]. В качестве вывода, который из этих исследований могут вынести для себя и оптимисты, и пессимисты, можно привести цитату Аллена Гинзберга: «Ты – это то, о чём думаешь в течение дня».

Наш внутренний Герой – не теряющий надежды, уверенный в себе, стойкий оптимист – неиссякаемый источник