Фред Галло - Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем Страница 44

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).

5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.

6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4.

7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем страхе или даже непосредственно находясь в вызывающей его ситуации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.

8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока напряжение не будет сведено к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР при одновременном повторении следующего утверждения: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».

9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.

Энергетическая психология может оказать вам заметную помощь в улучшении игры на теннисном корте. Если вы хотите усовершенствовать прием подачи, то должны использовать ту же процедуру, что и бейсболист, отбивающий мяч (см. упражнение выше). Вам необходимо проработать все существующие сомнения и беспокойные чувства, а также визуализировать достижение положительного результата. Во время матча те упражнения, которые вы выполняли перед игрой, позволят вам чувствовать себя более спокойно и уверенно. Непосредственно перед тем, как подать или принять мяч, прикоснитесь к вашей ключевой точке, сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Теперь вы должны быть более сосредоточены.

В начале этой главы мы процитировали Джека Никлауса, который когда-то сказал, что гольф — это на 90 процентов ментальная игра. Одним из оснований такого высказывания является то, что спортсмену долгое время необходимо сохранять сосредоточенность. Когда вы играете в гольф, то находитесь на поле как минимум в течение четырех часов, однако фактически тренировка занимает не более получаса. Вы много ходите, общаетесь с другими игроками, а потом вам нужно остановиться, сконцентрироваться и нанести удар по мячу. В этот момент на подачу могут оказать негативное влияние многие факторы. Все упражнения на последовательное стимулирование точек акупунктуры, представленные в этой главе, применимы к игре в гольф. Однако ниже описан прием, предназначенный специально для данного вида спорта. Он может помочь вам улучшить свои достижения.

Находясь на тренировочной площадке для гольфа

1. Установите мячи для гольфа на позиции, с которых вам особенно неудобно совершать подачу. Теперь представьте ситуацию, заставляющую вас нервничать. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие.

2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя, пусть даже начинаю нервничать во время подачи». Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».

3. Теперь посмотрите на табл. 23 и рис. 22, чтобы определить расположение ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о проблемной ситуации, пять раз легким постукивание надавите на каждую из этих точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).

5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.

6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3.

7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем страхе или даже непосредственно находясь в вызывающей его ситуации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.

8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока напряжение не будет сведено к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать воздействием на зону БСР при одновременном повторении следующего утверждения: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».

9. Когда уровень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.

Практикуем удары на дальние дистанции

Тренировать удары мяча в гольфе — более чем на 4,5 метра — это хороший способ узнать, насколько сильно развита связь между вашими разумом и телом. Подойдите к лунке, подготовьтесь к подаче и наметьте линию удара. Затем сделайте несколько пробных взмахов клюшкой рядом с мячом. Не смотрите вниз. Вместо этого взгляните на флажок рядом с целью и совершите подачу. Когда вы будете сосредоточиваться на лунке, ваши глаза отправят сигналы мозгу/телу о том, как сильно вам нужно будет ударить по мячу. Почувствовав данный процесс, доверьтесь себе. Подготовьтесь к подаче так, как вы делаете это обычно, и вы сможете отправить мяч в лунку с необходимой скоростью. Если же вам это не удалось, тогда, возможно, вы все еще испытываете волнение, и вам необходимо повторить упражнение или проработать реверсирование.

Подведение итогов главы

Как мы не раз отмечали на протяжении этой главы, ваша работа над механическими навыками так же важна, как и проработка ментальной сосредоточенности. Энергетическая психология поможет вам стать более сконцентрированным и уверенным в себе человеком, когда вы будете заниматься любимым видом спорта. Это, в свою очередь, позволит вам выявить технические недостатки вашей игры, которые должны быть устранены для достижения положительного результата. К тому же у вас станет меньше причин для обвинения внешних факторов в своих неудачах. По мере устранения саботирующих убеждений и беспокойных чувств вы станете получать все больше удовольствия от занятий любимым видом спорта.