Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех Страница 11

Такими же свойствами обладают растительные волокна, содержащиеся в овощах, крупах, фруктах и ягодах.

Отруби добавляют в каши, пока вода еще не закипела.

7. «Полифенам» — растительный адсорбент, продается в аптеках. Хорошо очищает кишечник и может дополнительно использоваться во время курса разгрузочной дистотерапии или отдельно от него. Способ применения написан на упаковке.

8. Мед. Его полезные свойства известны всем. В нем есть практически все необходимые человеку микроэлементы, биологически активные вещества, противомикробные вещества и т.д. Он содержит в равных пропорциях сахарозу и фруктозу, и, если им заменить сахар, способствует нормализации обмена веществ, в частности, углеводов.

Мед влияет на кислотность желудка и при неправильном использовании может принести вред: чрезмерно повысить кислотность, вызвать изжогу. Поэтому при повышенной кислотности с болями в области желудка, изжогой, для ее понижения принимайте мед за полтора часа до еды с теплой водой или травяным чаем. При пониженной кислотности — за 20 минут до еды. И ни в коем случае не ешьте мед сразу после еды (желательно выждать 2 часа), иначе переваривание основной пищи будет затруднено. Если мы полностью исключили из питания высокорафинированные углеводы (см. ниже) и хлеб, то в день можно употреблять 3—5 чайных ложек меда.

9. Кисломолочные продукты. В день можно выпить до 1 стакана кисломолочного продукта. Кроме обычного кефира или варенца сейчас есть в продаже лечебный про­дукт — бифидок, он содержит полезные для кишечника микроорганизмы, которые угнетают развитие патогенных гнилостных микробов. Кисломолочные продукты прине­сут больше пользы, если употреблять их отдельно от других продуктов, натощак.

Еще раз о воде

1. Пить можно столько, сколько хочется, но, как уже говорилось, не позже чем за 15—20 минут до еды, если это просто вода или травяной чай. Если вы пьете сок или ке­фир, то этот интервал должен составлять примерно один час. После еды не пейте 1,5—2 часа — за это время пища переварится и покинет желудок. Конечно, при неправиль­ном питании (бутерброды, жирная и обильная пища) это сделать трудно, но если употреблять вышеуказанные про­дукты, то особых проблем не будет. В крайнем случае, после еды можно сделать пару глотков воды.

Это правило очень простое, но всегда дает хороший эф­фект, особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. При других заболеваниях оно полезно еще тем, что Вода, принятая таким образом, в меньшей степени вызывая отечность тканей в больном органе, а отек, как известно, всегда усиливает болезнь.

2. Вода из наших кранов, особенно если она речная, дол­жна обязательно очищаться перед употреблением. В неочищенном виде она вредна для здоровья и способствует развитию опухолей, особенно это касается детей. Сначала воду нужно пропустить через фильтр, затем дать отстоять­ся сутки, чтобы из нее вышел хлор. При кипячении неотстоявшейся воды хлор вступает в реакцию с органическими веществами и образует хлорорганические соединения, которые гораздо токсичнее.

Режим питания

Как известно, работа организма подчинена особым природным ритмам, так называемым биоритмам. Органы и системы в разные моменты времени работают с разной ин­тенсивностью, к каждому органу прилив максимальной работоспособности приходит в определенной последовательности, в свое время суток. Нарушение этого ритма приводит к заболеванию.

Для успешного лечения очень важно восстановить нор­мальный ритм работы opганов, для этого нужно соблюдать режим питания и физических нагрузок.

Подниматься по возможности нужно около шести ча­сов, а летом можно и чуть раньше (конечно, и ложиться при этом в 21-22 часа). Правильный биоритм - это био­ритм «жаворонка». «Совы» - на мой взгляд, это люди с извращенным биоритмом, их организм с ущербом для себя «приспособился» к такому образу жизни. Не зря же есть поговорки: «Кто рано встает, тому бог подает», «Кто рано встает, тот долго живет». Поэтому у «жаворонка» больше шансов иметь крепкое здоровье и быть удачливым в делах. Он чаще, чем «сова», оказывается в нужном месте в нуж­ное время, потому, что его биоритм совпадает с ритмом всей природы.

Ранним утром максимальная активность приходится на первый энергетический канал, связанный с легкими, чем больше будет волна этой активности, тем больше энергии, необходимой для самовосстановления, придет в свое вре­мя и к другим органам и системам. Лучше всего канал легких активизируется физической нагрузкой на свежем воз­духе, для этого подойдет разминочная гимнастика. В край­нем случае, разминочную гимнастику можно сделать на балконе или в хорошо проветренной комнате. Это время также благоприятно для растяжек, которые можно выпол­нять до разминочной гимнастики. Больные с ограничен­ными физическими возможностями могут заменить раз­миночную гимнастику лечебными растяжками полностью. Почти одновременно с каналом легких наступает время активности канала толстого кишечника, именно поэтому нормальный стул приходит сразу после подъема (время от 5—6 до 7—8 часов). У тех, кто «проспал» это время, гораздо чаще бывают запоры. Сон после 6—7 часов менее полезен еще и потому, что токсические продукты, от которых ки­шечник не очистился вовремя, начинают всасываться, от­равлять организм и перегружать печень.

Лучше перенести часы утреннего сна после 6—7 часов на вечер, а вечером лечь пораньше, в 21—22 часа. С этого времени в работу включается важный энергетический ка­нал. В его функцию входит контроль и восстановление за­щитных систем организма, он поддерживает правильный, гармоничный баланс активности между органами и систе­мами, с этим каналом тесно связана эндокринная система и обмен веществ. Все свои функции этот канал выполняет лучше, если человек в это время спит. В йоге считается, что каждый час сна до полуночи так же полезен, как два часа сна после.

В первой половине дня создаются хорошие условия для очищения организма, поэтому в это время желательно упот­реблять только легкую пищу в небольшом количестве. Тя­желая пища тормозит процесс очищения. Как уже говори­лось, основной орган, перерабатывающий токсины в менее ядовитые продукты, — печень, и если она перегружена яда­ми, то может начаться заболевание самой печени. Ее рабо­ту в значительной степени можно облегчить, если насы­тить кровь витаминами и фруктозой (фруктовый сахар).

Поэтому в первой половине дня рекомендуется пить травя­ной чай с медом и есть фрукты.

С 12 до 14 часов хорошее время для релаксации, она снимет усталость, накопившуюся в первой половине дня. В это время высока активность канала сердца, регулирую­щего работу нервной системы. Хотя бы 30 минут отдыха, а лучше настоящей релаксации в это время, особенно полез­ны для людей с неустойчивой нервной системой.

Время с 16 до 19 часов благоприятно для физической нагрузки, примерно в этом интервале включается энерге­тический канал, связанный с надпочечниками, которые в это время способны выбросить в кровь больше адренали­на и норадреналина. Эти гормоны выделяются в большом количестве на стрессовый фактор и у животных и у чело­века. Например: заяц увидел лису, надпочечники выбро­сили в кровь порцию этих гормонов, они, в свою очередь, мобилизовали все силы организма на борьбу и предель­ную физическую нагрузку. В считанные секунды большое количество сахара выбрасывается в кровь и сжигается в мышцах, выделяя много энергии. Вен энергия реализует­ся сильной физической нагрузкой. У человека, не нагру­женного физически, этого не происходит. Энергия, выде­ляемая гормонами, а особенно много их выделяется при стрессах, тратится на саморазрушении. Регулярная и адек­ватная физическая нагрузка, особенно в интервале с 16 до 19 часов, могла бы их нейтрализовать. И во время можно выполнять и растяжки, и разминочную и сшитую гимна­стику.

С учетом всех этих рекомендации распорядок дня мо­жет выглядеть примерно так.

Распорядок дня

· 6 часов — подъем, травяной чай 0,5-1 стакан по желанию, без меда;

· лечебные растяжки и физическая нагрузка на свежем воздухе в течение минимум 20—30 минут;

· травяной чай с медом (1—2 чайные ложки);

· 8—9 часов — фрукты;

· 10—11 часов — обед, по объему не должен превышать 300—400 мл, например: можно съесть до 200 мл (1 ста­кан) овощного блюда и столько же каши; когда пить жидкости, см. выше;

· с 12 до 14 желательно провести 20—30-минутную ре­лаксацию;

· 14 часов — орехи (по желанию);

· 17 часов — фрукты;

· с 16 до 19 часов хороший интервал для физических уп­ражнений;

· 18—19 часов — ужин, так же, как и обед, не должен превышать 300—400 мл: до 200 мл овощного блюда и столько же каши; если так удобнее, то можно в обед есть только кашу, а на ужин только овощное блюдо; если аппетит не особенно беспокоит, то во время раз­грузочного курса в обед или ужин можно съедать и меньшее количество пищи или заменять их приемом фруктов, особенно лицам с лишним весом; такой ужин не помешает выполнению физических упражнений, как до него, так и после, однако если вы только что при­шли, например, с работы или просто устали, то лучше до ужина 15—20 минут отдохнуть и сделать небольшой комплекс растяжек, тогда желудочно-кишечный тракт будет лучше подготовлен к приему пищи;