Джеймс Маклин - Мужская лаборатория Джеймса Мэя. Книга о полезных вещах Страница 17

Так что перед открытием охоты за привидением вам следовало бы попросить кого-то из друзей почитать вам вслух страшным голосом всякие загробные истории. А то еще можно посмотреть «Экзорцист». Чтобы метод флудинга сработал, не забудьте довести свой страх до высшей точки, и даже выше. Кроме того, повторяйте подобные сеансы до тех пор, пока страх не покажется вам просто смешным.

Займитесь делом

Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если хочешь победить страх, не сиди дома, рассуждая об этом. Выйди из дома и начни действовать.

Дейл Карнеги,

автор книги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»

Один из самых простых способов борьбы со страхом — заняться каким-нибудь делом. Вместо того чтобы метаться туда-сюда и хныкать, сосредоточьте свое внимание на так называемой смещенной активности. В результате страх отступает на задний план и его проще контролировать.

Эта техника прошла внеплановую проверку на практике в 2008 году, когда на спускаемом аппарате космического корабля «Союз» при возвращении на Землю с Международной космической станции произошел сбой, и он резко перешел на крутую и опасно стремительную баллистическую траекторию спуска. В ходе последующей (и потенциально очень страшной) коррекции астронавт Пегги Уитсон доложила, что она «слишком занята, чтобы бояться». (В конце концов аппарат благополучно приземлился на территории Казахстана, правда, почти в 500 км от запланированной точки приземления.)

Йога

С учетом особенностей этого руководства, мы подойдем к йоге именно как к мужскому способу преодоления страха. Ибо на протяжении большей части истории йоги ее практиковали, фиксировали и совершенствовали именно мужчины.

За 5000 лет своего существования йога выполняла разные функции, но для нас самое важное то, что она помогает объединить лучшие элементы некоторых других методик, описанных в этой книге: расслабление мышц, регулирование дыхания и концентрацию мыслей на движениях тела, — позволяя тем самым успокоиться. Медитация и освобождение от собственных мыслей тоже помогают отвлечься от ужаса. Известно, что для древних йогов было обычным делом найти для медитации самое опасное место в джунглях или на краю пропасти. Преодоление нарастающего страха в таких условиях способствует достижению более глубокого состояния просветленности, чем в ходе занятий в обстановке уюта и безопасности.

Существует много разновидностей йоги, но для борьбы со страхом, пожалуй, лучше всего подходит кундалини-йога. Она помогает организму обрести покой с помощью контролируемого дыхания в сочетании с движениями тела, направленными на конкретные целевые области. Если вкратце, то кундалини-йога укрепляет ключевые области тела путем снабжения их насыщенной кислородом кровью. Это обеспечивает большую ясность ума и чувств и увеличивает жизнестойкость, неоценимое качество для борьбы со страхом. Она также активизирует свернутую энергию кундалини, или позвоночную жидкость, собранную в нижней части хребта. Эта энергия затем постепенно поднимается по позвонкам в головной мозг, помогая достичь высшей степени «освобождения».

Но практика йоги и кундалини требует долгих и упорных тренировок. Так что если вы читаете это, лежа в спальном мешке в заселенном призраками доме, то учиться этому, видимо, поздновато. Впрочем, говорят, что медленное и глубокое дыхание может стать хорошим началом.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

Эта техника разработана в 1920-е годы американским врачом Эдмундом Якобсоном для преодоления страха и стресса с помощью попеременного напряжения и расслабления мышц.

Вот как это делается:

Сосредоточьтесь на конкретной группе мышц (головы и лица, рук, плеч и шеи, груди и живота или ног).

Сделайте вдох, затем напрягите мышцы как можно сильнее и сохраняйте такое положение в течение 8 секунд, следя, чтобы все время чувствовалось напряжение.

Через 8 секунд резко расслабьтесь.

Мышцы должны тогда освободиться от тяжести и боли. В это же время сделайте выдох, чтобы почувствовать еще большее облегчение.

Оставайтесь в расслабленном состоянии примерно 15 секунд, затем повторите этот цикл.

Я готов признать, что сфокусироваться на последствиях этого упражнения, стоя лицом к лицу с привидением или каким-то другим монстром, довольно затруднительно. Но все-таки постарайтесь.

Совет: Сопровождайте расслабленное состояние при этом упражнении повторением какого-нибудь сигнального слова. В дальнейшем это слово будет у вас ассоциироваться с состоянием расслабленности.

Дыхательные упражнения

Еще один метод, который помогает восстановить самоконтроль и преодолеть симптомы страха и паники, это глубокое дыхание. Такой метод особенно полезен при боязни полетов.

Вот одно из упражнений. Положите одну ладонь на живот, а другую — на грудь. Теперь сосредоточьтесь на том, чтобы у вас при дыхании поднималась только нижняя ладонь, а та, что на груди, оставалась на месте. Попробуйте это упражнение прямо сейчас: оно очень эффективно.

Пение

Да-да, пение. Оно способно положительно влиять на иммунную систему, снижая уровень гормонов стресса. В то же время оно занимает вас каким-то делом.

Разумеется, тут еще важно, что именно петь. В напряженной ситуации «Я свищу веселую мелодию» из мюзикла «Король и я» предпочтительнее, чем «Не бойся Потрошителя» или «Туз пик».

Светская беседа

Согласно легенде, среди заслуг Уинстона Черчилля есть и необычный подход к страху в ситуации, очень похожей на нашу экскурсию в дом с привидениями.

Однажды во время Второй мировой войны Черчилль остановился в Белом доме. Приняв ванну, он нагишом отправился в спальню и увидел там стоящий у камина призрак Авраама Линкольна. «Добрый вечер, мистер президент, — обратился к духу Черчилль. — Похоже, вы застали меня врасплох». После чего призрачный гость исчез. Так что если вы встретитесь с привидением, постарайтесь быть любезным и вежливым.

Заключение

Благополучно и без ущерба для нервной системы скоротав ночь в избранном вами обиталище призраков и не увидев там ничего ужасного, вы можете сделать заключение, что страх живет в голове, что его можно взять под контроль и преодолеть и что на самом деле там вообще нечего было бояться. Подойдите с умом к выбору техники контроля над страхом, используйте ее правильно — и когда придет нужный момент и все вокруг превратятся от страха в кисель, вы один, исполненный мужества, будете возвышаться несокрушимой скалой.

А всего-то надо протерпеть шесть часов до рассвета.

Позвольте мне высказать одно предостережение. Что касается встречи с привидениями, то известен такой факт: очевидец, который до этого категорически отказывался признать существование призраков или постоянно высмеивал людей, верящих в это, скорее всего, испытает при такой встрече жесточайший шок.

Эндрю Грин.

Охота за привидениями, практическое руководство

Британия пользуется репутацией самого густозаселенного привидениями места в мире. Этот факт был зафиксирован даже в «Книге рекордов Гиннесса» до того момента, когда издатели все же сообразили, как дико это выглядит. А вот каковы самые густозаселенные призраками места в самом густозаселенном призраками месте планеты.

Хэмптон-Корт. Даже в наши дни эта резиденция Тюдоров битком набита беспокойными мертвецами. Скажем, в так называемую галерею привидений заглядывает Катерина Хоуард, пятая жена Генриха VIII, там же обитает дух дамы Сибил Пенн, которая присоединилась к призракам в 1829 году, когда ее могила была повреждена штормом. Совсем недавно, в 2003 году, камеры охранного видеонаблюдения запечатлели изображение фантома, открывающего пожарные двери Хэмптон-Корта. Газетчики дали призраку прозвище Скелетор из-за похожего на череп лица, а запись его появления стала сенсацией недели в Интернете.

Дом священника в Борли, Эссекс. Построен в 1863 году. Стал широко известен в 1929 году, когда охотник за привидениями Гарри Прайс начал там свои исследования. Однако сообщения о призраках в этом доме появились гораздо раньше. Правда, до сих пор по этому поводу ведутся яростные споры. Одни считают Прайса самым искусным исследователем паранормальных явлений XX века, другие же клеймят его как мошенника, который сам создал в Борли этот «феномен». Тем не менее Прайс был не единственным, кто наблюдал в доме священника сверхъестественные явления, многие люди, жившие там, сталкивались с необычными и пугающими событиями. Сам дом сгорел при загадочных обстоятельствах в 1939 году, но некоторые люди утверждают, что после этого паранормальные явления переместились в близлежащую церковь.