Мария Жукова - Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»! Страница 19

Отпечатайте список упражнений, и уже через пару дней вы будете знать их наизусть.

1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов – 5–7.

2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на счет «раз», а на «два» – энергично открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов – 5–7.

3. Смотрите перед собой и потихоньку, медленно сощуривайтесь, напрягая мышцы только нижних век. В сощуренном состоянии оставайтесь пару секунд, затем расслабьтесь и повторите все сначала. Количество повторов – 5–7.

4. Прикройте глаза и вращайте ими сначала по часовой стрелке, потом – против. Количество повторов – 3–5.

5. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделать паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов – 5–7.

6. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов – 5–7.

7. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов – 5–7.

8. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7.

9. Подвигайте «скальпом» на счет «четыре»: «раз» – вперед, «два» – в исходное положение, «три» – назад, «четыре» – в исходное положение. Количество повторов – 5–7.

10. Надуйте щеки воздухом и удерживайте его 2–3 секунды. Затем расслабьте щеки, выдохнув воздух. Количество повторов – 5–7.

11. Наполните рот воздухом и перекатывайте его из одной щеки в другую, а затем – под верхнюю и нижнюю губы. Количество повторов – 5–7.

12. Прижимайте попеременно правое ухо к правому плечу, левое – к левому. Количество повторов – 5–7.

13. Сжав губы, заверните их внутрь. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд. Количество повторов – 5–7.

14. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. Количество повторов – 5–7.

15. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же – левой стороной. Количество повторов – 5–7.

16. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз. Количество повторов – 5–7.

17. Резкими движениями выдвигайте подбородок вперед и медленно возвращайте в исходное положение. Количество повторов – 5–7.

18. Не разжимая челюсти, произносите, напрягая мышцы губ, гласные звуки «а, и, о, ы». Количество повторов – 5–7.

19. Подмигивайте поочередно правым и левым глазом. Количество повторов – 5–7.

20. С силой сведите брови к переносице, затем поднимите максимально вверх. Количество повторов – 5–7.

21. Максимально расширьте ноздри, затем сожмите. Количество повторов – 5–7.

Правильная диета для нашей кожи

Наверняка каждая из вас, девочки мои, слышала о пользе правильного питания, но так трудно отказаться от кусочка аппетитного тортика или кружочка ароматной копченой колбасы. Я не буду говорить, что от всего вкусного, но вредного следует немедленно отказаться. Иногда все же можно побаловать себя чем-нибудь эдаким. Но мы должны понимать, что наша кожа является своеобразным зеркалом того, что происходит в нашем организме. Не зря известные врачи-диагносты, когда еще не было всевозможных диагностических аппаратов, могли поставить заболевание только по внешнему виду больного, в частности по состоянию его кожи.

Если здоров организм, то здоровой выглядит и наша кожа. А наше самочувствие во многом зависит от образа жизни, который мы ведем, и от питания. О неправильно диете в первую очередь свидетельствуют ранние морщинки, сероватый цвет кожи, всевозможные высыпания на ней, отеки. Как не удивительно, но стоит изменить свой рацион, при отсутствии серьезных заболеваний, конечно же, как тут же это благоприятно отразится на нашем личике.

В чем нуждается наша кожа

Каждая диета должна быть сбалансированной и содержать столько разнообразных веществ, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельность нашего организма. Однако отсутствие некоторых соединений особенно остро отражается на состоянии и внешнем виде нашей кожи. Именно поэтому следует более подробно разобраться, какие вещества просто необходимы для нашей красоты, а потребление которых стоило бы ограничить.

Жидкость

Все мы, дорогие мои, примерно на 70 % состоим из воды, возможно именно поэтому мы довольно много пьем, любим купаться, и не можем прожить без жидкости более 3–4 дней.

Недостаток водыв нашем организме приводит к тому, что клетки начинают ссыхаться. При этом патологический процесс запускается уже при нехватке жидкости в 1–2 %. Вода требуется как самой клетке, так и внеклеточному пространству.

Что же происходит при сильном обезвоживании? При дифиците жидкости возрастает концентрация менеральных солей, как в клетке, так и во внеклеточном пространстве. Почки начинают работать в усиленном режиме, стараясь вывести из организма избыток солей. От них же идет сигнал в головной мозг, что требуется вода. Если жидкости не поступает, патологический процесс продолжается:

• клетки, в том числе и кожи, продолжают ссыхаться;

• межклеточноное пространство и кровь уменьшаются в объеме;

• концентрация минеральных солей еще более повышается;

• мочи становится все меньше, и она приобретает темный оттенок;

• кожа становится сероватой и сухой, как пергамент;

• глаза западают;

• сердцебиение учащается.

Если ничего не предпринимать, то есть не обеспечить доступ воды в наш организм, почки перестают работать, токсины накапливаются, человек впадает в кому и в результате погибает.

Конечно же, девочки мои, ограничение в жидкости с целью сбросить лишние килограммы не приводит к столь плачевным результатам, однако это не самым благоприятным образом отражается на нашем внешнем виде. При обезвоживании наш организм извлекает недостающую жидкость в первую очередь именно из эпидермиса и подкожно-жировой клетчатки. А это приводит к истончению клетчатки и, соответственно, к обесцвечиванию кожи, а также к образованию морщин.

Итак, дорогие мои, если мы хотим хорошо выглядеть, то должны выпивать до 6–8 стаканов жидкости в день. При этом необходимо распределить прием воды равномерно в течение дня. Лучше всего пить минеральную, родниковую или просто очищенную воду. Можно употреблять соки (свежевыжатые), компоты (с минимальным добавлением сахара) и некрепкий зеленый чай. А вот прием кофе, газированных напитков, всевозможных энергетиков лучше существенно ограничить. Все они содержат кофеин, который обладает мочегонным действием, а значит, обезвоживает наш организм. Слабоалкогольные напитки, например пиво, тоже не являются хорошим способом пополнить наши запасы жидкости в организме.

Не рекомендуется также пить много воды на ночь. Последний стакан воды можно выпить не позднее, чем за два часа до сна. В противном случае утром вас может ожидать неприятный сюрприз в виде отеков и подушечек под глазами.

Антиоксиданты

Еще одна группа веществ приобретает большое значение для нашей кожи. Конечно же, это антиоксиданты, разрушающие свободные радикалы, или химически несбалансированные молекулы, которые появляются в нашем организме вследствие:

• действия различных химических веществ;

• чрезмерного нахождения под прямыми солнечными лучами;

• перенесенного стресса.

Свободные радикалы, в свою очередь, повреждают коллаген, который, как мы знаем, придает нашей коже эластичность и упругость.

Самыми известными антиоксидантами являются витамины А, Е, С и минералы селен и цинк. Больше всего этих веществ содержится в таких продуктах, как капуста – белая, брюссельская, брокколи; цитрусовые; перец (разнообразных сортов); черный виноград, вишня и клубника; морковь, шпинат, сладкий картофель, лук, чеснок, помидоры, петрушка; арбуз и тыква; перловая крупа, овсянка, оливковое масло и льняное масло; рыба.

В свежих и замороженных фруктах и овощах содержится значительно больше антиоксидантов, витаминов, микроэлементов, углеводов и аминокислот, нежели в продуктах, прошедших термическую обработку.

Микроэлементы