Хлынова Фёдоровна - Две недели с натуральными соками. Здоровый образ жизни Страница 13

Перед началом изучения данной темы следует выяснить имеющиеся знания детей о

натуральном соке, нектаре и пюре, какое значении они имеют для здоровья ребѐнка,

взрослого человека. Занятие провести в работы в модельном агентстве в виде консультанта

по ЗДОЖ. Провести конкурс на лучшие правила здорового образа жизни и составить режим

дня.. Предложить детям составить меню на один день. В конце занятия оценить лучшие

правила, режим дня и наиболее полноценное и рациональное меню. Оформить меню

красочно и включить его в один из дней. Учить выполнять правила и режим дня.

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА.

Мода – совокупность вкусов и взглядов, господствующих в определенной общественной

среде, в определенное время.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни, способствующий нормальной деятельности

организма.

Здоровье – одна из «священных коров» наших современников независимо от их пола, возраста

и страны проживания. Стоит произнести священное слово «здоровье», как уже человек готов

отдать всѐ, лишь бы его улучшить. Этим пользуются предприимчивые маркетологи. Нужно

помнить, что какие бы чудеса исцеления и омоложения ни обещала очередная реклама, на

самом деле нет такого народного средства или оздоровительной системы, которая стала бы

панацеей от всех бед. Вспомним, что мы понимаем под здоровьем. Здоровье – это

состояние полного благополучия, которое включает в себя следующие компоненты:

высокая работоспособность и устойчивость к заболеваниям. Основа этого – нормальная

работа всех органов и систем организма (физиологический компонент); уверенность в

себе, основанная на умении управлять своими чувствами и мыслями (психологический

компонент); стремление и умение управлять собственным здоровьем и строить свое

поведение без ущерба для благополучия других людей (нравственный компонент). Одна

из задач современной науки о здоровье (валеологии) состоит в том, чтобы помочь людям

осознать связь между этими тремя компонентами. Врачи регулярно проводят осмотры

детей в школах. Сегодня совершенно здоровым является только один ученик из десяти. У

остальных девяти обнаруживаются различные отклонения в здоровье, в том числе

хронические заболевания. Первые три места в «школьном списке болезней» занимают -

это болезни позвоночника и нервные расстройства, и нарушение зрения. Для этого важно

говорить о гармонизации трех основных ритмов человеческой жизни: «сон – бодрствование»,

«труд – отдых» и «ритм принятия пищи», которые всем известны, но на которые подавляющее

большинство давно махнуло рукой, не понимая их действительного значения для нашего

здоровья.

Ритм: «сон – бодрствование». Читая переписку знаменитого старца Оптиной, которому был

задан вопрос: с чего начать воспитание детей? «Начни с того, что преврати день в день, а ночь

в ночь», – ответил святой. Если Вы будете спать всего шесть часов в сутки, но от 22 до 4 часов,

вы имеете больше шансов остаться здоровым, а если вы те же шесть часов будете спать от 4 до

10 утра, то вы вряд ли сохраните здоровье и работоспособность. Для нашего современника ночь

и день поменялись местами: он ложится после полуночи, а встает тогда, когда начало рабочего

дня позволяет. В выходные же спит до обеда – и неотвратимо сокращает свою жизнь.

Важно умело чередовать «труд – отдых», а не превращать свою жизнь в титанический труд

без отдыха или, наоборот в безделье. Остановимся на «ритм принятия пищи», на который вообще

многие махнули рукой. Народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а

ужин отдай врагу»

ЗАВТРАК.

Это наиболее важный приѐм пищи в течении дня, его никогда не следует пропускать или на

нѐм экономить. Исследования показывают: люди, которые завтракают, работают быстрее и

производительнее, обладают большой способностью к усвоению новой информации,

показывают лучшие спортивные результаты в сравнении с теми, кто пропускает свой

завтрак.

Хороший завтрак обеспечивает «горючим» на целый день.

Разумный завтрак означает, что человек должен получать достаточное количество витамина

С, кальция, калия, железа, клетчатки и углеводов.

ОБЕД.

Вторым приѐмом пищи является обед. Корень этого славянского слова «ед» указывает на

то, что это основная еда. Время его определялось положением солнца на небосводе –

полдень. Обед состоит из трѐх блюд и более. На первое, традиционно подаѐтся горячее

блюдо: щи, борщ, уха, суп. На второе –мясное с гарниром и соусом, овощные салаты. На

третье-компот, сок, кисель.

УЖИН.

Слишком обильными ужины не должны. Они должны включать в себя необходимое

количество белков (рыба, птица, нежирное мясо, горох или бобы); углеводов (отваренный

картофель, рис овощи на пару) немного хлеба из крупного помола, возможно, немного

фруктов, соки на десерт.

Фрукты, овощи и ягоды – это чистота, кладовая витаминов царицы Природы. Они играют

важную роль в питании человека, так как в совокупности своей составляют значительную

часть его рациона и являются главными поставщиками полезных веществ – витаминов. Как

часто, сохраняя фрукты в домашних условиях, мы замечаем, что они становятся вялыми,

жухлыми и неаппетитными. Поэтому так важны соки для питания человека. Только

натуральные соки, нектар и пюре, содержат почти все компоненты свежих плодов. Надо

употреблять регулярно. Они дают вам почувствовать аромат фруктов, ягод, овощей и

вспомнить солнечное лето, золотую осень.

Желательно, чтобы правильное питание, стало для вас хорошей и полезной привычкой.

Правила здорового образа жизни

1. Заниматься физкультурой 3—5 раз неделю, но не перенапрягать организм интенсивными

физическими нагрузками. Обязательно найти для себя подходящий способ двигательной

активности, основу которого составляют упражнения аэробного характера.

2. Не переедать и не – голодать. Питаться 4—5 раз в день, употребляя в пищу

необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных

веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.

3. Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от

школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).

4. Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя

эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.

5. Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ

отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

6. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо

испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание

холодной водой, купание, контрастный душ, сауна и т. п.) и выбрать для себя те, которые не

только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

7. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и

не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное.

Ребята, которые с детства приучают себя к правильному образу жизни, вырастут здоровыми

и сильными, а значит, могут рассчитывать в будущем на хорошую работу, крепкую и

здоровую семью, счастливую и долгую жизнь

Примерные тесты и анкеты для детей ( анализ проводят сами).

Какое у тебя здоровье и как ты о нѐм заботишься?

а). Болел ли ты последние полгода? Если болел, перечисли заболевания._____

б). Сколько дней ты болел?______________

в). Что было причиной твоих болезней? _______________

г). Как ты считаешь: хорошо ли ты заботишься о своѐм организме? _________

д). Употребляешь ли натуральные соки в своѐм питании, какие?____________

Какое настроение чаще всего бывает у тебя в школе? (подчеркни)

а) весело – грустно; б) интересно – неинтересно; в)стараюсь – не стараюсь;

г) волнуюсь – не волнуюсь; д) устаю – не устаю; е) радуюсь – огорчаюсь;

ж) легко – трудно; и) подавлен – душевный подъѐм. к) хорошо– плохо.

Подумай о причинах такого состояния и как можно улучшить настроение?

Как ты заботишься о здоровье своих родных и близких?

а) стараюсь не огорчать; б) даю советы, как вести себя; в) помогаю по дому;

г) привлекаю к оздоровлению; д) никак не забочусь; е) иногда огорчаю.

Сделай для себя выводы.

Тема: 14

СОЧНЫЙ КАРНАВАЛ.

ЗАДАЧИ:

сформировать представление детей о празднике;